Ka anyị lekwasị anya na efere ọkọlọtọ 50mm, nke anyị na-akwado nke ukwuu. N'ihi na ọ dakọtara na echiche nke nhazi, mmetụta nke ike, na nghọta zuru oke nke CF. Enwere ike iji efere bumper na Ọzụzụ Powerlifting, Ọzụzụ ibu ibu na ọzụzụ anụ ahụ.
Dabere na nke ugbu annukwu efereanyị rụpụtara, anyị ga-enye gị okwu mmeghe dị nkenke. Enwere efere bompa agba, efere ojii, crumb bompa efere, PU asọmpi bumper efere na asọmpi bompa efere.
Ugbu a maka efere bompa, ihe bụ isi bụ roba, a na-egbutu rọba ma jiri igwe Vulcanization pịa ya. Maka efere agba agba, agba dị iche iche ga-adaba na nha dị iche iche, ọbara ọbara bụ 25 kg, acha anụnụ anụnụ bụ 20 kg, odo bụ 15 n'arọ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ 10 n'arọ. Ma arọ maka ndị ikom barbell bụ 20kgs, na nwanyị barbell bụ 15kgs.
crumb bomper efere
efere oji ojii
agba bompa efere
Banyere efere bompa asọmpi, a na-emepụta ya dị ka ihe achọrọ nke ọkọlọtọ IWF, ịdị arọ nke efere asọmpi enweghị ike gafere 0.1%. Nkwenye ịdị arọ maka efere bumper asọmpi anyị bụ gram 10.
Efere bọmper asọmpi
Ugbu a, ka anyị leba anya n'ụdị efere 5 nke anyị ka webatara, Nke mbụ, efere crumb crumb, efere 2 ojii, efere agba agba 3, efere mpi 4, efere asọmpi PU nke 5, dịka si kwuo. usoro mmepụta nke ha, ị nwere ike ịlele ọnụahịa. Ọnụ ego a sitere na elu ruo ala bụ efere asọmpi PU, efere asọmpi, efere agba agba, efere ojii, na efere crumb bumper.
Na-esote, Anyị ga-eme nnwale na ụfọdụ ihe ndị bụ isi nke efere bompa anyị.
1. Isi ísì. Efere rọba siri ike ma na-adịgide adịgide, mana ihe ọghọm ya bụ na ọ ga-enwe isi, ọkachasị na mgbatị ụlọ. M ga-eji imi nke m nyochaa efere dị n'elu. Nkwubi okwu ikpeazụ bụ na PU asọmpi bompa efere na asọmpi bumper efere enweghị isi, n'ihi na ha ihe-PU na 100% mbụ roba, ọ na-adịghị ihe ọ bụla isi. Mgbe ahụ, efere agba agba na efere ojii, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara isi ísì, wee crumb bomper plate, n'ihi na ọ bụ ihe eji emegharị ya.
2. Dị nro. Na-emekarị ọzụzụ kwesịrị ịgbanwe efere ugboro ugboro, karịsịa ibuli ibu, ọ ga-abụ ugboro ugboro. Nsonaazụ nke ire ụtọ na-egosi na efere asọmpi na efere asọmpi PU dị ezigbo ụtọ, na efere ndị ọzọ na-arapara ntakịrị, mana ha ka dị nro.
3.Ọkpụrụkpụ. Ọkpụrụkpụ nke efere bompa bụkwa ihe ngosi dị oke mkpa. Ọ bụrụ na efere bumper dị oke oke, ọ naghị adị mma ijikwa na ibu na ibutu. Nsonaazụ ntụnyere ọkpụrụkpụ na-egosi na efere asọmpi bụ nke kacha dị gịrịgịrị, na-esote efere asọmpi PU, wee na-esote efere agba agba na efere ojii. Nke ikpeazụ bụ crumb bompa efere.
4. Ụda ike. Ebuli dị mma na-esokarị ụda ike dị ala ma dị ụtọ. Ụda ịgbalịsi ike na-enyekwara ndị na-eme anyị aka ịghọta usoro mgbasi ike nke ọma. Mgbe ị nụchara ụda mgbakasị ahụ, kwụsịchaa ngafe ozugbo. Ahụ ihe ngosi na-abanye ngwa ngwa na ọkwa nkwado, a na-emepụta ụda ike. Mmetụta ụda nke efere asọmpi na efere asọmpi PU dị mma.
5. nlọghachi. Ọ bụrụ na nkwụghachi azụ dị elu nke ukwuu, a ga-enwe ụfọdụ ihe ize ndụ nke imerụ onwe gị ma ọ bụ ndị ọzọ ahụ. Ya mere, na tiori, ala nke nlọghachi azụ, ka mma nchekwa. Ogologo nlọghachi nke efere asọmpi.
Nchịkọta: Ọ bụrụ na mmefu ego zuru ezu, ihe mkpuchi mpi asọmpi bụ nhọrọ kacha mma, ọ na-adịgide adịgide ma mara mma. Ihe dị ọnụ ahịa bụ efere bompa nwere agba na efere oji niile, ọnụ ahịa na-agafeghị oke na arụmọrụ adịghị oke. Ọ bụrụ na ị na-azụ n'èzí, crumb bomper plate dị mma. Ọ bụrụ na ị naghị eme ihe dị arọ, na-eme naanị squatting, deadlift na bench press, nhọrọ kacha mma bụ efere asọmpi PU.
Oge nzipu: Eprel-13-2022